Онлайн-курс з управління стресом

Онлайн-курс з управління стресом (Self-Help Online) розроблений для українців (18+),
які були змушені покинути дім через військові дії і перебувають в Україні
чи інших європейських країнах у стані надзвичайного стресу.

зареєструватись*

*Я ознайомився/ознайомилась з інформацією відповідно до статті 13 GDPR з нагоди збору даних під час участі Онлайн-курс з управління стресом  та даю згоду на пов’язану передачу та обробку даних, якщо я надаватиму або надав/надала спеціальні категорії персональних даних, на них поширюється декларація про згоду. Я погоджуюсь, що будь-яка надана мною контактна інформація може бути використана для зв'язку зі мною пізніше.

Мета та тривалість курсу​

• Онлайн-курс з управління стресом розроблений для українських біженців та тимчасово переміщених осіб, які перебувають у стані сильного стресу.
• Мета курсу - навчитись подолання високого рівня стресу для того, щоб покращувати психологічний стан під час життєвих труднощів.
• Онлайн-курс з управління стресом безкоштовний.
• Онлайн-курс з управління стресом, заснований на ефективній офлайн версії курсу, розробленого ВООЗ* і адаптованого та протестованого командою Університету Касселя для формату онлайн-навчання.**
• Курс надається безкоштовно завдяки фінансовій підтримці Міжнародного центру досліджень у галузі вищої освіти (INCHER) Університету Касселя, Кассель, Німеччина. Також сердечна подяка Сергію Крижненку за озвучення матеріалів українською.
• Матеріали курсу відкриті для всіх бажаючих.

​
Формат програми: індивідуальні онлайн матеріали
Тривалість: 1,5 години активного навчального часу

Структура курсу​

Цей курс розділений на 5 частин, кожна з яких надає новий інструмент для боротьби зі стресом. 

Ці інструменти розроблені для того, щоб допомогти нам “прийти до тями”, коли ми почуваємось приголомшеними від стресу. Також у багатьох відео є вбудовані вправи для заспокоєння і повернення до реальності.

​Ці вправи можна знайти окремо в кінці кожної частини, завантажені для того, щоб ви могли повертатися до них у будь-який момент. Кожна частина закінчується конспектом, що підсумовує основні принципи.​ 

*World Health Organization. (‎2021)‎. Self help plus (‎SH+)‎: a group-based stress management course for adults, Generic field-trial version 1.0, World Health Organization. https://apps.who.int/iris/handle/10665/345349. License: CC BY-NC-SA 3.0 IGO (2021).
**This is an adaptation of an original work “Self help plus (‎SH+)‎: a group-based stress management course for adults, Generic field-trial version 1.0, World Health Organization. Geneva: World Health Organization (WHO); [2021]. Licence: CC BY-NC-SA 3.0 IGO. This adaptation was not created by WHO. WHO is not responsible for the content or accuracy of this adaptation. The original edition shall be the binding and authentic edition. 

​​ 

Курс складається з наступних розділів:

Навчає учасників заземленню - помічати свої почуття, сповільнюватися і відновлювати зв'язок зі своїм тілом, коли вони переповнені емоціями. Це може допомогти людям краще взаємодіяти зі своїм життям і залишатися зосередженими.​

---

Розширює попередній матеріал і вчить учасників помічати і називати важкі думки і почуття, які відволікають їх від повсякденного життя. Це називається звільненням від важких думок і почуттів, що зачепили нас на "гачок".
​

---

Акцентує увагу на цінностях; заохочує учасників подумати про цінності, які є важливими для них, і зробити маленькі кроки для того, щоб діяти згідно з цими цінностями.

---

​​ 

​У цьому розділі підкреслюється важливість доброти до себе під час стресових ситуацій. Цей розділ вчить проявляти до себе таку ж доброту, яку ми зазвичай проявляємо до близьких у скрутні часи.

---

Пояснює, як замість того, щоб боротися зі складними думками та почуттями, потрібно звільнити для них місце. Пояснює, як відчути важкі думки у своєму тілі, помітити їх і звільнити для них місце.​

---

Відгуки про програму, отримані під час її тестування:

"Курс дійсно допомагає, продовжую використовувати деякі інструменти в житті.
                    Допомогає зосереджуватись та повертає у "сьогодні".
​                                            Дякую вам за труд!"

                                                                                                                                                          "Дякую команді за чудовий курс.
​                                                                                                                                                      Я спробувала всі практики, вони дійсно працюють.
                                                                                                                                                      Ви - неймовірні!"

           "Дякую за курс, цікава інформація.
​Я скориствася і стало трішки легше жити."

                                                                                                                                                          "Дякую за такий цінний курс.
​                                                                                                                                                      Дуже цікава та корисна інформація."

       "Дуже дякую. Курс був корисним."